什么习惯才是健康的，十大长寿生活习惯来啦!

　   健康是本钱，但什么习惯才是健康的？农村人长寿的很多，以下有来自农村的十大长寿生活习惯来啦!

　　1.喝好3杯水

　　水是Z廉价的保健佳品，若能及时、科学地饮水，对于促进健康长寿十分重要，多喝水胜过D吃药。其中这3个时段喝一杯水效果Z佳。

　　2.常喝“长寿粥”

　　哈佛大学这座世界DJ学府，花了14年的时间研究喝粥!他们得出的结论是：喝粥可以长寿!

　　每日食用28g左右的粗磨谷物粥，能降低患心脏病和死亡的风险!简单来说就是，多吃粗粮粥，延年又益寿。下面介绍几款“长寿粥”：

　　3.每天1杯奶、1颗蛋

　　牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。

　　而鸡蛋可以说是Z适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。选鸡蛋的时候，大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋，因为它们的营养几乎无差别。

　　4.每周吃1次鱼

　　鱼肉的蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，容易被消化、吸收;所含Z肪中大部分是不饱和脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。

　　对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

　　5.每天1斤蔬菜、半斤水果

　　这一点看起来特别容易做到，但很多人没有做到。吃蔬菜水果，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠A等，还能改善心理状态，预防疾病。

　　因此，建议成年人每人每天1斤蔬菜、半斤水果。

　　6.吃饭8分饱

　　吃饭要按时定量，以七八分饱感为宜。勿吃太烫过冷食物。饭后勿做剧烈运动。

　　吃饭“八分饱”，既不会提前饥饿，也不容易肥胖。所谓八分饱，就是感觉到胃里面满了，但是再吃几口也不痛苦。饱腹感有滞后性，细嚼慢咽能察觉这个度。

　　7.每天睡午觉

　　哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

　　道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。日间午睡20~30分钟为宜。

　　8.每天至少散步15分钟

　　建议每天至少散步15分钟。散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏，还能促使血管弹性增加。

　　穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

　　需要提醒的是：运动要量力而行，循序渐进，以身体微微出汗为宜。

　　9.家务齐分担，全家都健康

　　英国癌症研究会一项研究发现，每周花17个小时干家务(做饭、洗衣、拖地等)的妇女，其患癌危险降低30%。

　　经常做做家务，可以促进消化，改善心肌的营养和新陈代谢，增强神经、肌肉的弹性和张力，也能有效防止或延迟关节僵直、骨质疏松等衰老现象的发生。

　　10.笑一笑，十年少

　　人的精神状态对健康很重要，俗话说：“笑一笑，十年少。”笑能放松心情，改善血液循环、降低血压和增Q免疫力。无论何时何地，都请保持一颗健康乐观的心，事事乐观、笑对人生。

　　笑声能改善免疫和内分泌系统的功能。不妨经常找些让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。